Жизнь   человека, её   духовную   и   физическую сущность, наполняют содержанием   и   смыслом не только семья и дети, но и успешность  в   выбранной   профессии. В то же время   неправильный   выбор   профессии, неумение   ставить   перед   собой   четкие   цели   и   задачи, низкий   уровень   коммуникативных   навыков, профессиональные   кризисы, отсутствие перспектив профессионального развития – факторы, которые могут     привести к эмоциональному выгоранию в профессиональной сфере.

 Эмоциональное выгорание определяется как состояние изнеможения, истощения, сопровождаемое чувством собственной бесполезности. Усталость, частые головные боли, бессонница, переживания, неуверенность в себе, чувство невостребованности, эмоции меняются от скуки до гнева – вот признаки – эти состояния преобладающими . Длительный стресс приводит к ощущению «загнанности в клетку», может меняться физическое состояние: обостряются заболевания, появляется избыток или недостаток веса.

Что делать?

Для начала, можно попробовать самому справиться с признаками эмоционального выгорания, с помощью определённых рекомендаций. В случае, если самостоятельно не получается справится, необходимо обратиться к специалисту.

Рекомендации   по     профилактике   эмоционального выгорания в профессиональной сфере!    

1.   Культивируйте интересы, не   связанные   с   профессиональной   деятельностью. Если вы ежедневно   полностью   отдаете   себя   работе, нет   шансов   функционировать   на   высоком   уровне.   Наилучшее   решение   этой   дилеммы   состоит   в   том, чтобы   сочетать   работу   с   саморазвитием, учебой.  Найдите время для хобби, доставляющее   удовольствие.   Начните, например, изучать иностранный язык.

2.   Поддерживайте свое   здоровье, соблюдайте   режим   сна   и   питания, освойте техники медитации или релаксации.  

3.   Не бойтесь экспериментировать, открывайте для себя новые идеи.  

4.   Не   спешите   и   давайте   себе   достаточно   времени   для   достижения   позитивных   результатов   в   работе   и   жизни.  

5.   Читайте   не   только   профессиональную, но   и   другую   хорошую   литературу, просто   для   своего   удовольствия,   без   ориентации   на   профессиональный результат.  

6.   По возможности участвуйте   в   семинарах, конференциях, где   предоставляется   возможность   встретиться   с   новыми   людьми   и   обменяться   опытом. Просто больше общайтесь. Ищите интересных людей в своем окружении. 

7.   Освойте психотехнические   упражнения.   В   любой   профессии   важным   условием   сохранения   и   укрепления   психического   здоровья   работника   выступает   его   умение   вовремя «сбрасывать» напряжение, снимать   внутренние   зажимы, расслабляться.   В   течение   небольшого   времени, затраченного   на   выполнение   психотехнических   упражнений, можно   снять   усталость   и   обрести   состояние   внутренней   свободы, стабильности, уверенности   в   себе.  

Важным   аспектом   в   профессиональной   деятельности   является   саморегуляция.   Необходимость   саморегуляции   возникает   тогда, когда   человек   сталкивается   с   новой, необычной, трудноразрешимой   для   него   проблемой, которая   не   имеет   однозначного   решения   или   предполагает   несколько   альтернативных   вариантов.   Также   потребность   в   саморегуляции   возникает   в   ситуации, когда   человек находится   в   состоянии   повышенного   эмоционального   и   физического   напряжения, что   побуждает   его   к   импульсивным   действиям.

Психологические   основы   саморегуляции   включают   в   себя   управление как   познавательными   процессами, так   и   личностью: поведением, эмоциями   и   действиями.   Зная   себя, свои   потребности   и   способы   их   удовлетворения, человек   может   более   эффективно, рационально   распределять   свои   силы   в   течение   каждого   дня.

Техника релаксации

Упражнение «Напряжение-расслабление»

Следует встать прямо и сосредоточить внимание на правой руке, напрягая ее до предела. Через несколько секунд напряженность сбросить, руку расслабить. Проделать аналогичную процедуру поочередно с левой рукой, правой и левой ногами, поясницей, шеей.

Дыхательная техника «Дыхание уступами»

Три –четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.

Упражнение на преодоление депрессии «Уровень счастья»

Депрессия- это отсутствие радости от жизни в настоящем, страх перед будущим. Поэтому очень важно увидеть существующие, но еще незамеченные, источники радости. Счастье – это состояние души, оно не определяется немедленным удовлетворением всех желаний или уровнем материального благосостояния.

Задание:

Составьте список всего, за что вы можете быть благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в ваш список было включено все, что стоит благодарности, — солнечные дни, здоровье свое и членов семьи жилье, пища, работа или ее наличие, любовь, красота и все то, что лично для вас ценно.